Croeso nôl i flog BCRS! Rwy'n cymryd yn ganiataol eich bod wedi darllen fy mlogbost diwethaf 'gofalu am iechyd meddwl gweithwyr'. Os na cliciwch yma i ddal i fyny. Yn dilyn ymlaen o'r post yr wythnos diwethaf, yr wythnos hon byddaf yn rhoi sylw manylach i bwysigrwydd cymryd egwyl yn ystod y diwrnod gwaith. 49% o weithwyr y DU ddim yn cymryd eu hegwyl ginio bwrpasol. Faint ohonoch sy'n euog o hyn?

Wrth weithio ar brosiect sy'n cymryd llawer o amser neu pan fyddwch chi'n teimlo bod gennych chi ormod i'w wneud, mae'n hawdd argyhoeddi eich hun nad oes gennych chi'r amser i gymryd seibiannau. Fodd bynnag, gall cymryd seibiant fod yn fuddiol iawn i chi a'ch gwaith. Dangoswyd bod gan seibiannau sgrin, egwyl amser cinio a seibiannau hirach i gyd berthynas gadarnhaol â llesiant a chynhyrchiant. Darllenwch ymlaen i ddarganfod manteision cymryd egwyl yn ystod y diwrnod gwaith.

1. Mae cymryd seibiannau rheolaidd yn eich helpu i fod yn fwy cynhyrchiol

Er y gallai cymryd seibiannau swnio'n wrthreddfol o ran hybu cynhyrchiant, dyma un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny. Rydych chi'n ennill ffocws ac egni ar ôl camu i ffwrdd o'ch desgiau. Gall egwyl cinio helpu i atal cwymp anghynhyrchiol, ganol prynhawn. Bydd mynd ati i greu amserlen o seibiannau rheolaidd yn rhoi cyfres o derfynau amser i chi weithio tuag atynt, a all eich sbarduno i orffen tasg yn gyflymach. Bydd cyfuniad o'r holl fanteision y byddaf yn ymchwilio iddynt mewn dim ond eiliad yn eich galluogi i weithio'n fwy cynhyrchiol ac effeithiol yn y pen draw.

2. Mae seibiannau yn eich helpu i brosesu a chadw gwybodaeth

Mae gan ein hymennydd ddau ddull gweithredu: 'ffocws', a 'gwasgaredig'. Wrth weithredu mewn modd gwasgaredig, mae ein hymennydd yn fwy hamddenol ac mewn cyflwr o 'freuddwyd dydd'. Sawl gwaith ydych chi wedi baglu ar syniad gwych pan fyddwch chi yn y gawod? Rwy'n gwybod bod gen i! Y tro nesaf y bydd gennych broblem anodd i'w datrys, ceisiwch adael i'ch ymennydd grwydro a dod o hyd i'w ateb ei hun, yn lle gorfodi eich hun i ddod o hyd i'r ateb.

3. Byddwch chi'n fwy creadigol

Mae peidio byth â chymryd seibiant o dasgau wrth law yn lleihau eich gallu i fod yn greadigol. Mae eich gallu gwybyddol wedi dod i ben ac mae'n anoddach bod yn greadigol o gymharu ag os yw'ch ymennydd wedi gorffwys mwy. Gall cymryd seibiant roi persbectif newydd i chi ar brosiectau heriol. Os ydych chi'n hepgor cinio i barhau i wthio ymlaen mewn prosiect dwys iawn, yna mae'n debyg nad ydych chi'n gwneud unrhyw ffafrau i chi'ch hun.

Wedi'r cyfan, mae'n anoddach datblygu syniadau neu atebion newydd pan fyddwch chi wedi bod yn edrych ar yr un peth drwy'r dydd. Rhoi amser i chi'ch hun orffwys ac ailwefru - yn union fel y byddai athletwr yn caniatáu i'w gorff orffwys ar ôl ras neu sesiwn hyfforddi. Bydd yn rhoi egni i chi ar gyfer y dasg nesaf sydd o'ch blaen. Bydd egwyl cinio yn sicr yn helpu i gael y suddion creadigol hynny i lifo.

4. Gall seibiannau eich helpu i feithrin arferion iachach

Pan fyddwch chi'n brysur ac o dan straen, gall yr arferion iach arferol - fel bwyta prydau maethlon, ymarfer corff, a chael digon o gwsg - ddisgyn yn hawdd ar ymyl y ffordd. Mae cymryd egwyl ginio iawn yn rhoi amser i chi ymgorffori'r arferion iach hyn yn eich diwrnod gwaith arferol, p'un a yw hynny'n gwneud amser i baratoi pryd iach (yn hytrach na chipio brechdan a brynwyd mewn siop neu bryd parod), ymarfer corff neu fyfyrio.

Gall cymryd seibiannau rheolaidd i ffwrdd o'ch cyfrifiadur neu sgrin ffôn clyfar hefyd helpu i atal syndrom golwg cyfrifiadurol, sy'n aml yn cynnwys straen llygad a chur pen. Mae gweithwyr meddygol proffesiynol yn argymell edrych i ffwrdd o'ch sgrin bob 20 munud ac edrych ar rywbeth tua 20 troedfedd i ffwrdd am 20 eiliad.

Un peth olaf gen i. Dyma rai awgrymiadau i'ch annog i gamu i ffwrdd yn rheolaidd ac ailadeiladu eich egni.

• Cytunwch ar amseroedd egwyl gyda'ch cyfoedion a helpwch eich gilydd i gadw at yr amser egwyl rydych chi wedi cytuno arno.
• Gosodwch larwm ar eich ffôn i'ch annog neu i'w ychwanegu at eich calendr gwaith.
• Cynlluniwch i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau yn ystod eich egwyl - bydd hyn yn eich ysgogi i gadw at yr egwyl.
• Rhowch sylw i unrhyw fuddion rydych chi'n eu profi pan fyddwch chi'n cymryd seibiant - bydd hyn yn aros yn eich meddwl ac yn eich ysgogi i gymryd seibiannau yn y dyfodol.

Am fwy o awgrymiadau a thriciau a thueddiadau ewch i'n tudalen blog.

Dilynwch ni ar gyfryngau cymdeithasol:

@B_C_R_S

Benthyciadau Busnes @BCRS

@BCRSBusinessLoans

Cyhoeddwyd gan Lauren McGowan - Cynorthwyydd Marchnata Digidol